아주 작은 습관의 힘, 습관으로 삶을 변화 시키는 방법

아주 작은 습관의 힘

습관이란 행동이 반복되어 고정되어 버린 반응의 양식입니다. 반복적인 행동에서 동일한 상황에 저절로 이전에 했던 행동이 다시금 나오는 것이 습관인 것이죠. 오늘은 제가 소개시켜드릴 책은 이러한 습관을 바꾸어 삶에 변화를 주는 책입니다. 이 책은 우리의 생활 패턴과 습관을 변화시키는 데 큰 도움을 주는 실용적인 내용을 담고 있습니다.

아주 작은 습관의 힘, 이 책은 출간 즉시 아마존 베스트셀러 1위가 되었으며, 2018년 올해의 책에 선정 되었으며, 전세계 20개국에 출간되었으며, 뉴욕타임스, 워싱턴포스트, 포브스 추천도서로 선정 되었습니다. 교보문고 2019년 베스트 셀러로 선정되어 꾸준히 인끼를 얻고 있는 책입니다. 

작은 습관, 큰 변화

우리는 종종 큰 목표와 도전을 통해 인생의 변화를 이루려고 합니다. 하지만 '아주 작은 습관의 힘'은 큰 목표를 이루기 위해서는 작은 습관부터 바꾸어 나가야 한다는 주장을 합니다. 작은 습관이 쌓여서 결국 큰 변화를 이루게 되는 것이죠. 이 책에서는 작은 습관을 어떻게 만들고 유지할 수 있는지에 대한 전략과 원리를 설명해 줍니다.

 

원칙 1: 명확한 신호를 만들라

습관을 만드는 첫 번째 원칙은 명확한 신호를 만드는 것입니다. 습관은 자동화된 행동이기 때문에 우리가 언제 어떤 행동을 해야 할지 명확한 신호를 만들어 주어야 합니다. 예를 들어, 운동을 시작하려면 매일 아침 특정 시간에 알람을 맞추는 것과 같은 명확한 신호를 설정해 주세요.

 

원칙 2: 무리하지 않고 시작하라

두 번째 원칙은 무리하지 않고 시작하는 것입니다. 큰 목표를 이루려고 처음부터 무리한 계획을 세우면 결국 지치고 포기하게 됩니다. 그래서 작은 습관을 만들 때는 처음부터 쉽고 간단한 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 건강을 챙기려면 하루에 과일 한 조각부터 시작해 보세요.

 

원칙 3: 인내와 꾸준함을 유지하라

세 번째 원칙은 인내와 꾸준함을 유지하는 것입니다. 습관을 만들기 위해서는 반복적인 행동이 필요합니다. 즉, 일정 기간 동안 꾸준하게 행동을 반복하다 보면 어느새 그 행동이 습관으로 자리잡게 됩니다. 그러나 이 과정은 시간이 걸리기 때문에 인내심을 가지고 꾸준히 노력해야 합니다. 예를 들어, 매일 아침 일찍 일어나는 습관을 들이려면 최소한 한 달 가까이 꾸준히 노력해야 합니다.

 

원칙 4: 습관의 연쇄를 만들라

네 번째 원칙은 습관의 연쇄를 만드는 것입니다. 한 가지 습관이 자리 잡으면, 그 습관과 관련된 다른 습관들도 함께 만들어 나가는 것이 좋습니다. 이렇게 습관의 연쇄를 만들어 나가면, 우리는 점점 더 큰 변화와 성장을 이룰 수 있습니다. 예를 들어, 아침 일찍 일어나는 습관이 자리잡히면, 그 다음에는 아침 운동이나 건강한 아침 식사 습관을 만들어 볼 수 있습니다.

 

원칙 5: 보상을 통해 습관을 강화하라

다섯 번째 원칙은 보상을 통해 습관을 강화하는 것입니다. 우리는 즐거움과 보상을 통해 긍정적인 피드백을 받으면 더욱 효과적으로 습관을 만들어 나갈 수 있습니다. 따라서 새로운 습관을 만들 때, 그 과정에서 얻을 수 있는 긍정적인 보상에 집중하고, 필요하다면 자신에게 작은 보상을 주는 것도 좋습니다. 예를 들어, 한 주 동안 꾸준히 운동을 했다면, 주말에 영화를 보거나 좋아하는 음식을 먹는 것으로 자신을 격려해 보세요.

 

결론: 작은 습관, 놀라운 변화

'아주 작은 습관의 힘'은 작은 습관의 변화가 얼마나 큰 효과를 가져올 수 있는지를 보여주는 책입니다. 이 책을 통해 배운 원칙들을 실천해 보시면, 아마 놀라운 변화와 성장을 경험하실 수 있을 것입니다. 혹시 습관을 바꾸고 싶은 분들이 계시다면, 꼭 한 번 읽어 보시길 추천드립니다.

습관의 원리를 이해하다
이 책에서는 습관을 만들고 변화시키는 원리와 방법에 대해 자세히 설명하고 있습니다. 습관은 우리의 일상적인 행동의 근간이 되기 때문에, 습관의 원리를 이해하면 우리는 더 효과적으로 습관을 바꿀 수 있습니다. 책에서는 습관의 세 가지 구성 요소인 신호, 루틴, 보상에 대해 설명하고, 이를 이해하고 활용하는 방법을 제시합니다.

실제 사례와 함께 배우다
'아주 작은 습관의 힘'은 이론뿐만 아니라 다양한 실제 사례를 통해 습관의 원리를 설명하고 있습니다. 이 책에 소개된 사례들을 통해, 우리는 작은 습관의 변화가 어떻게 큰 결과를 이루는지를 명확하게 이해할 수 있습니다. 또한, 이러한 사례들을 참고하여 우리 스스로도 적용해 볼 수 있는 아이디어와 영감을 얻을 수 있습니다.

참고 자료와 도움말 제공
이 책의 마지막 부분에서는 습관 관련 참고 자료와 도움말을 제공합니다. 이를 통해 독자들은 습관 변화를 위한 심화적인 지식을 얻을 수 있으며, 습관 변화에 관한 다양한 자료와 연구를 찾아보고 싶은 분들에게도 큰 도움이 됩니다.

 

요약: 아주 작은 습관의 힘으로 새로운 삶을 시작하다

'아주 작은 습관의 힘'은 우리의 삶을 변화시키는 데 도움이 되는 책입니다. 이 책의 원칙들을 따라서 작은 습관을 만들고 변화시키면, 우리는 어느새 놀라운 성장과 변화를 경험할 것입니다. 이 책을 읽고 나서, 여러분도 작은 습관의 힘을 믿고 새로운 삶의 시작을 준비해 보시길 바랍니다. 우리 모두 아주 작은 습관의 힘으로 삶의 질을 높이고, 더 나은 미래를 향해 나아갈 수 있기를 기대해 봅니다.

 

목차

Prologue 새로운 삶의 시작
인생의 나락에서 빠져나오다 ｜ 놀랍고도 엄청난 변화들

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까
매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데 ｜ 낙담의 골짜기를 견뎌라 ｜ 목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기 ｜ 바보야, 문제는 시스템이야

Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
인생을 바꾸는 두 가지 질문 ｜ 습관은 자존감이다

Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게
인생의 효율성을 결정하는 것 ｜ 도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일 ｜ 행동 변화의 네 가지 법칙

Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다
Chapter 04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다
좋은 습관 vs. 나쁜 습관

Chapter 05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라
습관이 시간과 장소를 만났을 때

Chapter 06. 환경이 행동을 결정한다
아침마다 사과를 먹게 된 비밀 ｜ 왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘 될까

Chapter 07. 나쁜 습관 피하기 기술

Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다
Chapter 08. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까
‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다 ｜ 일상에 새로운 습관 덧붙이기

Chapter 09. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까
우리의 행동을 결정짓는 세 집단

Chapter 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
당신이 게임을 하는 진짜 이유 ｜ 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면

Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다
Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다
많이 해야 할까, 오래 해야 할까

Chapter 12. 웬만하면 쉽게 갑시다
구글과 아마존에서 파는 것 ｜ 노력은 최소로, 성과는 최대로

Chapter 13. 변화를 위한 최소한의 시간
터무니없을 만큼 사소할 것

Chapter 14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가
똑똑한 사람들의 습관 관리법

Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다
Chapter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법
눈앞의 만족이 우선인 사람들 ｜ 아주 작은 보상의 힘

Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가
벤저민 프랭클린의 마지막 선물 ｜ 습관은 두 번째 실수에서 무너진다

Chapter 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다
어떻게 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
Chapter 18. 습관에도 적성이 있다
나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다 ｜ 잘하는 일과 좋아하는 일 사이 ｜ 유전자, 바꿀 수 없다면 이용하라

Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가
전문가와 아마추어의 차이

Chapter 20. 습관의 반격
역사상 최고의 팀이 실패 끝에 얻은 교훈 ｜ 다른 삶에도 길은 있다

Epilogue 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다
부록 1 사람들의 행동에 관한 18가지 진실
부록 2 이 책을 즐겁게 읽었다면