인스타 브레인, 몰입을 방해하는 스마트폰에서 벗어나자

인스타 브레인, 몰입을 빼앗긴 시대, 똑똑한 뇌 사용법

요즘 성인과 청소년의 스마트폰 사용 시간은 하루에 4시간 정도라고 합니다. 24시간 중에서 4시간을 매일 스마트폰을 통해 세상과 소통을 하고 있는 것입니다. 더 빠른 정보의 이동과 지식의 습득이 가능한 세상이 되었지만 사람들은 남들과 비교하며 스스로를 비관하고 우울해지고 있습니다. 수면시간은 줄어들고, 집중력은 떨어지는 이러한 현상이 스마트폰과 별개의 문제는 아닐 것입니다. 저 또한 매일 일을 하고 녹초가 되어 집에 와도 잠을 잘 자지 못하고 스마트폰을 보고 있으니까요.

 

안데르 한센 작가의 인스타 브레인은 우리들의 뇌에 관한 이야기를 다루고 있습니다. 스마트폰과 페이스북, 인스타그램과 유튜브에 지배당한 세상에 우리의 뇌는 아직 이러한 세계에 적응이 안된 덜 진화된 상태라고 합니다. 스마트폰과 인스타그램을 보는 행위는 더 자주 즐거움과 도파민 보상을 받기위한 중독 증상이며, 이러한 행동을 줄이거나 멈추면 우리의 뇌는 더욱 건강해질 수 있을 거라고 합니다.

 

이 책에서는 스마트폰 중독의 원인과 그로 인한 정신건강에 대한 문제를 다루고 있습니다. 스마트폰의 부정적인 부분과 더불어 이러한 스마트폰 중독을 해결할 방법에 대해서도 언급하고 있습니다.

 

가끔 인스타 릴스와 유튜브 쇼츠를 10분 이상 멍하니 넘기며 시간을 때우고 있는 저 자신을 목격합니다. 그럴 때마다 이 책에서 말한 보상과 도파민이라는 말이 생각이 납니다. 나는 정말 지쳐 있구나, 그걸 빨리 벗어나기 위해서 이러는 거구나 하구요. 한편으로 이 책에서 대안으로 제시한 것이 스마트폰 사용량을 줄이고 운동을 하는 것을 권합니다. 운동을 통해 집중력을 향상시키고, 스트레스와 불안을 해결해 줄 수 있다는 것입니다.

 

확실히 스마트폰은 우리 뇌에 다양한 영향을 미치고 있습니다. 안데르스 한센의 책에서는 스마트폰 사용이 우리가 과거보다 덜 자고 덜 움직이게 만들고, 직접 사람을 만나 교류하는 시간을 단축시켰다는 것을 언급하며, 이로 인해 불면증과 우울증, 청소년들의 집중력 감퇴와 학력 저하 현상, 디지털 치매 등등의 문제가 발생할 수 있다는 것을 경고하고 있습니다.

이러한 문제들은 스마트폰 사용에 따라 우리 뇌가 변화하면서 생기는 것으로, 이에 대한 뇌 과학적인 분석도 이 책에서 다루고 있다. 예를 들어, 스마트폰 사용이 뇌파에 어떤 영향을 미치는지, 스마트폰 사용과 주의 집중력 감소의 관계는 어떠한지 등을 분석하고 있습니다.

하지만 안데르스 한센은 이러한 문제들에 대한 해결책도 제시하고 있다. 그는 잠을 충분히 자고, 몸을 움직이며, 타인과 교류하는 것이 우리가 행복해지는데 필요한 세 가지 조건이라고 강조하며, 이를 실천할 수 있는 방법을 제시하고 있다. 그가 제시하는 '디지털 시대의 안전 수칙'을 따라 실천해본다면 더 똑똑해지는 자신을 발견할 수 있을 것이다. 따라서, 이 책은 단순히 문제 제기와 이론으로 그치지 않고, 일상생활에서 디지털 디톡스를 어떻게 해야 할지에 대한 구체적인 조언을 제공하는 뇌 과학 건강서라 할 수 있습니다.

목차

2020년 머리말 우리는 지금 역사상 가장 낯선 세상에서 살고 있다
2019년 머리말 뇌의 지각 변동이 시작되었다

1장 우리 뇌는 아직도 수렵 채집인이다
“몸의 진화는 왜 세상의 진화를 따라가지 못하나?”

2장 우울증은 뇌의 보호 전략
“스트레스와 우울증이 우리 몸을 보호한다고?”

3장 몸이 되어버린 신종 모르핀, 휴대전화
“잡스는 왜 자기 아이의 휴대전화 사용은 제한했을까?”

4장 집중력을 빼앗긴 시대, 똑똑한 뇌 사용법
“우리 뇌는 결코 우리 편이 아니다”

5장 우리의 시간을 훔쳐가는 강력한 용의자
“휴대전화 사용 시간과 건강”

6장 SNS를 끊고 기분이 나아진 사람들
“디지털 사용 시간이 짧을수록 기분이 나아지는 이유”

7장 청소년 우울증과 휴대전화
“교실에서 휴대전화가 사라지면 무슨 일이 일어날까?”

8장 변화를 원한다면, 몸부터 움직여라
“운동을 하면 왜 더 집중하게 될까?”

9장 뇌는 지금도 바뀌고 있다
“인류는 점점 더 멍청해지고 있는가?”

맺음말 자연스러운 것이 다 좋은 것은 아니다

부록 디지털 세계를 여행하는 사람들을 위한 안전 수칙

감사의 말
옮긴이의 말 디지털은 우리 뇌를 어떻게 바꾸고 있는가?